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冬天一来就不想动、懒得出门?可能是身体缺了「它」

一到了冬天,气温明显转凉时,是不是开始出现食慾大增、爱睡觉、懒洋洋、心情低落,或是容易生病的现象呢?原来这是跟身体缺乏某种营养素有关!

每到冬天就提不起劲?

在医学上称之「冬日忧郁 (winter depression)」,那幺天气变冷是如何影响情绪的呢?目前可能的原因有下列 2 点:

1.冬天的日照短

因阳光照射的时间缩短影响了大脑中调节情绪的褪黑激素以及血清素等分泌,进而影响了人们的心情、睡眠、饮食。

2.缺乏维他命D

根据一项针对英国 6 万名民众所做的抽血调查报告,发现在冬天人体内的维他命D浓度会比夏天降低55%。 维他命D的功能除了保持骨骼强壮、防骨质疏鬆外,还有助于肌肉、心脏、肺和大脑功能的健康,能预防忧郁症,甚至也能帮助身体的免疫系统,所以有维他命D缺乏的人,会影响人的情绪及免疫力。

冬天食慾大增的真相

在生理上,因为冬天气温低,身体需要产生较多热能来维持体温,所以非常容易产生饥饿感,食慾也比天气热时来得好。但在心理上,大家都知道大吃是种纾压的方法,若有上述冬日忧郁情形的人,就会用吃美食的方式来安慰自己。

击退冬季胖、忧郁

若发现自己遇到天气转凉就会爱睡觉、爱吃东西、心情闷闷的情形,可以适时补充维他命D,以免影响到生活。补充维他命D的来源有3种:

1.晒太阳

建议每天在阳光下晒15分钟,最佳的晒太阳时段为上午 10 时到下午 3 点之间,所以别忘记要做好防晒措施,并且多晒无益。

2.摄取含有维生素D食物

食物来源可分成动物性维生素D3,如:沙丁鱼、鲑鱼、乳酪、蛋黄等食物,植物性的维生素则为D2,如:黑木耳、大豆、菇类、五穀类等食物。无论是维生素 D2 还 D3,人体的吸收和利用率都差不多,皆可作为补充维生素D的来源,食用补充时应配合脂肪摄取,以帮助吸收。

3.营养补充品

没时间晒太阳,然后又无法从食物补足维生素D的人,建议可适度补充保健食品,选择时需注意,请选择通过卫福部审查并取得正式许可文件,并通过含量及品质安全认証的保健品,剂型及安全性经由专业医师、药师推荐为佳,以达到预防保健的实质意义。


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